O fea e maua ai e pepe vaitamini D?
O pepe fou faatoa fananau mai ma pepe e fafaga susu e tatau ona inu se vaitamini D faaopoopo ua faatonuina e le fomaʻi.O pepe e fafagaina susu e ono mana'omia pe leai foi se fa'aopoopoga.O le fua fa'atatau e fa'amalosia i vaitamini D, ma atonu e lava e fa'amalie ai mana'oga o lau pepe i aso uma.Siaki lau foma'i pe mana'omia e lau pepe e fafagaina fuala'au ni vaitamini D matau'a.
E mana'omia e pepe fa'asusu ona fa'aauau le inu vaitamini D pa'u'u se'ia o'o ina fa'asolo atu ile malo ma ua lava le vaitamini D i lena auala.(Toe, fesili i lau fomaʻi poʻo afea e mafai ai ona e taofi le tuʻuina atu i lau tamaititi se vitamini D faaopoopo.)
E masani lava, tasi le pepeamata meaai malo, e mafai ona latou maua le vaitamini D mai isi punaoa e pei o le susu, sua moli, yogurt ma sisi, samani, tuna apa, suauu ate, fuamoa, cereals faʻamalosia, tofu ma susu faʻamalosi e le o susu e pei o le soya, araisa, almond, oat ma susu popo.
Afai o lo'o e popole ua le lava le vaitamini D po'o so'o se isi lava mea'ai a lau pepe, e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina i aso ta'itasi multivitamini pe a o'o ina la'ititi lau pepe.
E ui ina fai mai le AAP o le tele o tamaiti soifua maloloina i taumafa paleni lelei e le manaʻomia se faʻaopoopoga vaitamini, afai e te manaʻo i lau tamaititi e amata ona inu se multivitamini, talanoa i lau fomaʻi pe saʻo mo lau tama ma ituaiga sili ona lelei.
E mafai ona maua e pepe le vaitamini D mai le la?
E le o se mea e ofo ai, o foma'i e fa'aeteete i le tele o le la, ae maise ona o le pa'u o lau tama e matua vaivai lava.Fai mai le AAP, o pepe i lalo ifo o le 6 masina le matutua e tatau ona puipuia mai le susulu o le la atoa, ma o pepe matutua e alu i fafo i le la e tatau ona ofuina le la, pulou ma isi lavalava puipui.
Pau lava le uiga o le fa'apea e faigata mo pepe ona maua so'o se aofaiga tele o vaitamini D mai le la.O lona uiga e sili atu ona taua mo pepe susu ona inu se mea faaopoopo.
Afai e te alu i fafo, ia mautinoa e te fa'asusu pepe 6 masina ma matutua atu ile puipui puipui mo pepe ile SPF e 15 (ae sili ile 30 i le 50) ia le itiiti ifo ile 30 minute a'o le'i faia ma toe fa'aoga i nai itula uma.
Pepe i lalo ole 6 masina e le tatau ona ufiufi le ulu e oo i tamatamaivae i le puipui o le la, ae e mafai ona faaaoga i vaega laiti o le tino, pei o tua o lima, tumutumu o vae ma foliga.
E lava vaitamini D a se tina mo pepe?
E tatau i tina tausi ma'i ona fa'aauau a latou vaitamini a'o fa'asusu, ae e le lava le vaitamini D e fa'amalieina ai mana'oga o pepe.O le mafuaaga lena e manaʻomia ai e pepe susu le vaitamini D pa'ū seia oʻo ina mafai ona lava a latou meaʻai.Ole vaitamini fa'ata'ita'i masani e aofia ai na'o le 600 IUs, lea e le'o lava e ufiufi uma Tina ma pepe.
Na faapea mai, o tina e faaopoopo i le 4,000 IUs o vaitamini D i aso uma o loʻo i ai susu susu e masani ona aofia ai le 400 IU i le lita poʻo le 32 aunese.Ae talu ai o pepe faatoa fananau mai e foliga mai e le mafai ona fafagaina atoa le susu o susu, e tatau ona e tuʻuina atu ia i latou se faʻaopoopoga vitamini D i le taimi muamua e faʻamautinoa ai o loʻo lava lau pepe seʻia oʻo ina ia fafaga atoa.
E ui e le o se fa'ata'ita'iga lea e masani ona mulimulita'i ai tina fou, ae fai mai le to'atele o tagata popoto e saogalemu.Ae siaki pea lau foma'i ma le OB/GYN ina ia mautinoa o mea o lo'o e faia e lava mo lau tama.
E tatau fo'i i tina ma'itaga ona fa'amautinoa o lo'o fa'aogaia lava le vaitamini D mo a latou pepe-to-bee ala i le mauaina o le la e le itiiti ifo i le 10 i le 15 minute o le susulu o le la (e leai se puipuiga o le la) i aso taitasi ma taumamafa i mea'ai e maualuga le vaitamini D e pei ona ta'ua i luga.
Taimi meli: Nov-28-2022
