E i ai nai mea taua e tatau ona iloa e uiga i le faʻaogaina o le uʻamea ma pe faʻapefea ona e mautinoa e mafai e lau tama ona faʻaaoga moni le uʻamea i meaʻai e te tuʻuina atu.
Fa'alagolago i mea e te tu'uina fa'atasi ma mea'ai e tele le u'amea, e mafai e le tino o lau tama ona ave i le va o le 5 ma le 40% o le a'amea i mea'ai!Eseesega tele!
O LE u'amea i aano o manu e sili ona faigofie mo le tino e mitiia
E ui o le tele o fualaau faisua, fualaau aina, ma vine o ni puna sili ona lelei o le uʻamea, o aano o manufasi e sili ona lelei aua e sili atu ona faigofie ona mitiia e le tino o le tagata lena uʻamea.(2-3 taimi e sili atu nai lo mea e maua mai ai fualaau faisua)
E le gata i lea, pe a e faʻaopopoina aano o manu i se taumafataga, e faʻaaogaina e le tino le tele o uʻamea mai isi meaʻai i totonu o lena taumafataga.O lea la, afai o oe, mo se faʻataʻitaʻiga, e tuʻuina faʻatasi le moa ma le broccoli, o le a sili atu le aofaʻi o le uʻamea nai lo le tuʻuina atu i meaʻai i taimi eseese.
C-VITAMIN O SE u'amea fa'amalosi
O le isi togafiti o le tu'uina atu lea o mea'ai e tele le u'amea i tamaiti fa'atasi ma mea'ai e tele vaitamini C.O le C-vitamin e faafaigofie ai mo le tino ona mitiia le uamea i fualaau faisua.
FA'A'OGA SE IUU'AU E UKU
Ose fa'amatalaga manaia tele lea mo le fa'aopoopo fa'anatura o le u'amea i mea'ai a lou aiga.Afai e te faia mea'ai, pei o se fa'ata'ita'iga o se pasta sauce po'o se casserole, i totonu o se apa u'amea, o le a sili atu le maualuga o le u'amea nai lo le kuka i se apa masani.Tau lava ia mautinoa e te faʻaaogaina se tasi o na apa uliuli tuai ae le o se tasi e faʻaigoa.
FA'ATELE I LE SUSU APOPO
O le susu o le povi e iai le calcium, lea e mafai ona faʻalavelaveina le faʻaogaina o le uʻamea.E le gata i lea, o le susu o povi e itiiti lava le u'amea.
O le fautuaga o le aloese lea mai le susu o povi (faapea foi ma le susu o le 'oti ) e inu i le tausaga muamua o le pepe.
E mafai foʻi ona atamai le ofo atu o le vai e inu faatasi ai ma meaʻai e tele le uʻamea nai lo le susu o povi.O le mea moni, o le tuʻuina atu o sina yogurt poʻo sina susu faʻatasi ma le paluga e lelei.
Taimi meli: Oke-09-2022
